Ты высыпаешься? По некоторым данным, хроническая бессонница, длящаяся более трех месяцев, поражает от 15 до 30 процентов населения мира, и это настоящая проблема. Недостаток сна не только заставляет людей нервничать, но и может привести к ряду других проблем со здоровьем — повышенному риску диабета, ожирения и даже сердечных заболеваний.
В мире есть много вещей, которые могут помешать вашему сну, будь то шумные соседи по комнате, яркие уличные фонари за окном или просто неумолимое желание сесть на свой смартфон, чтобы просмотреть ленту Instagram.
Однако стоит отметить, что современные технологии могут мешать нашему сну и, наоборот, улучшать его. Мы составили список различных гаджетов и полезных продуктов, которые помогут пользователям легко и без проблем засыпать.
Большинство продуктов, перечисленных ниже, предназначены для предоставления важной информации о продолжительности и / или качестве сна пользователей. Да, возможно, вам не понадобится специальный браслет, чтобы понять, что вы устали, но современные технологии могут сказать вам качество и количество сна.
Прежде всего – матрасы
Поскольку это такая важная составляющая нашей жизни, как сон, то в первую очередь необходимо отметить основополагающий элемент полноценного ночного отдыха: матрас.
В настоящее время матрасы предлагают больше, чем просто комфорт, поскольку они могут предоставить исчерпывающую информацию о сне пользователя.
Сегодня на рынке представлено несколько умных матрасов. Следовательно, стоит выделить Sleep Number 360 p5, который позволяет человеку регулировать мягкость, а также предоставляет специальные данные, которые информируют пользователя, сколько он двигался ночью и так далее.
Один покупатель описал матрас следующим образом:
«Структура пены придает матрасу приятно однородную структуру без комков и неровностей, которые часто встречаются на обычном пружинном матрасе».
Если вам часто бывает слишком жарко (или слишком холодно) в постели, стоит попробовать кровать-капсулу Eight Sleep Pod Bed. Он может узнать температурные предпочтения пользователя, нагревает и охлаждает матрас. Все это контролируется через приложение на смартфоне.
Поменьше синего света
Человеческое тело похоже на машину, которая работает по расписанию; В частности, стоит выделить циркадный ритм — колебания интенсивности различных биологических процессов, связанные со сменой дня и ночи. Период суточных ритмов обычно близок к 24 часам.
Мы созданы, чтобы максимально использовать дневной свет и отдыхать ночью, поэтому, когда стемнеет, организм выделяет мелатонин, чтобы начать процесс засыпания.
До появления электричества было намного проще придерживаться расписания, но теперь вы можете без проблем использовать разные источники света, особенно с множеством гаджетов с дисплеями (ноутбуки, смартфоны, планшеты и т.д.).
Просмотр Netflix на планшете перед сном или, возможно, чат в Instagram на телефоне может показаться безобидным развлечением, но дисплеи излучают синий свет, который заставляет ваше тело думать, что сейчас день, тем самым подавляя мелатонин.
Самый надежный способ предотвратить влияние света на ваш циркадный ритм — это вообще его избегать. Так что больше никаких инстаграмм перед сном! Однако, честно говоря, для многих это может оказаться непростой задачей.
Здесь стоит выделить несколько вещей, которые могут помочь. Если вам нужно поработать за компьютером за несколько часов до сна, очки, блокирующие синий свет, могут уменьшить влияние светодиодных дисплеев.
Негативное влияние синего света на сон было подтверждено многими исследованиями, а красный, с другой стороны, может улучшить его. Так что подумайте о том, чтобы добавить в спальню красное ночное освещение.
Храп
Исследование Sleep Foundation показало, что 57% мужчин и 40% женщин в США страдают храпом. Если вы или ваш партнер храпите, как трактор, велика вероятность, что у кого-то из вас проблемы со сном.
От этой проблемы нужно избавиться. Есть всевозможные продукты, которые обещают помочь, но разработчики умной системы храпа Nora утверждают, что она на голову выше остальных.
Как это работает? Система оснащена беспроводным микрофоном для размещения на полке или прикроватной тумбочке, воздушным насосом и надувной вставкой для размещения в наволочке.
Если пользователь начинает храпеть, Нора осторожно и быстро надувает вставку, поворачивая таким образом голову, чтобы собеседник не успел проснуться. Дело в том, что легкое движение головы стимулирует мышцы шеи и горла и открывает дыхательные пути, что заставляет пользователя перестать храпеть.
Белый шум и успокаивающие звуки
Шум — один из важнейших факторов, влияющих на сон. Будь то соседи, слушающие музыку, или вороны, каркающие под окнами, любой раздражающий шум может стоить вам драгоценных часов отдыха.
Вот почему многие люди используют специальные устройства, воспроизводящие белый шум на всех слышимых частотах. Этот звук может маскировать другие шумы, и его также очень легко отключить через некоторое время.
Если мы обнаруживаем конкретное устройство, следует отметить модель Adaptive Sound Technologies, которая способна приглушать раздражающие звуки и обеспечивать лучший ночной сон.
Однако некоторым людям нравится слышать какие-то звуки перед сном; в частности, мы имеем в виду успокаивающие звуки, такие как океанские волны, дождь или крик сов.
Если вы предпочитаете задремать под легкий окружающий шум, существует ряд приложений, которые помогут вам расслабиться. Например, популярное приложение для медитации Headspace включает в себя различные успокаивающие звуки и голоса, которые помогают слушателям заснуть. Темы включают дождливую погоду, ночи на пляже и многое другое.
Более того
Отслеживание сна
Отслеживание сна больше не является второстепенной функцией фитнес-трекеров. Гаджеты способны собирать широкий спектр данных о сне пользователя (продолжительность, качество, дыхание и частота сердечных сокращений), а также об условиях сна (шум, свет, температура и т.д.). Некоторые из лучших трекеров сна включают:
Beddit
Цена: от 12 990 руб
Этот сенсор настолько мал, что вы его даже не замечаете. Beddit отслеживает различные данные, включая продолжительность сна, качество сна, частоту дыхания и даже частоту сердечных сокращений.
Кроме того, устройство автоматически распознает, когда вы засыпаете, поэтому вам не о чем беспокоиться. Результаты можно посмотреть в приложении для iOS.
Sleep Number SleepIQ Kids K2 Bed
Цена: от 59500 руб
Это устройство освещает пространство под кроватью, что делает его подходящим как для детей (которые боятся «прикроватных монстров»), так и для родителей (которые хотят контролировать сон своих детей).
Еще одна полезная функция — ночник, который родители могут удаленно выключать, когда малыш засыпает. Приложение для iOS и Android позволяет отслеживать все важные данные.
Emfit QS
Цена: от 22 300 руб
Благодаря датчику, который помещается под матрас, и отдельному прикроватному блоку, Emfit QS отслеживает все, от циклов сна до частоты пульса и дыхания, а также сна.
Lumie Bodyclock Glow 150
Цена: от 13000 руб
Lumie Kit поможет вам быстрее заснуть и проснуться отдохнувшим и полным энергии. Ночник Bodyclock Glow 150 излучает постепенно тусклый свет заката, который помогает вам заснуть, а восход солнца помогает легко просыпаться.
Устройство также издает дополнительный звуковой сигнал для пользователей, которым требуется дополнительная мотивация, чтобы встать с постели по утрам. Светочувствительный саморегулирующийся дисплей и реалистичные цвета восхода и заката делают его расслабляющим способом вздремнуть и проснуться. Кроме того, стоит выделить 10 успокаивающих звуков, в том числе тропических птиц и белый шум.
Один источник:
